Sta kuvate danas...

Mirna · **Pridružio se:** 28 Jul 2014, 20:21 **Postovi:** 101

Ponesite, za promenu, na posao ove zdrave i ukusne namirnice

zvor: Super žena

Kada je zdrava užina u pitanju, postoji toliko mnogo izbora da zaista nema razloga da kupujete štetne namirnice. Razbijte monotoniju, uštedite novac i smanjite unos kalorija zahvaljujući ovim predlozima..

Slika

Musli bar

Naravno, ovo važi samo ako sami napravite štanglice jer neće sadržati ni šećer ni dodatke, poput nutritivno praznih kalorijskih bombi koje vam nude u supermarketima.

Jogurt

Jogurt ili kiselo mleko odličan su dodatak ručku jer sadrže proteine, probitoske kulture i zdrave šećere. Proteini će vas činiti sitim i omogućiti vam da u toku dana održite koncentraciju na nivou, a probiotske kulture ojačaće vaš imunološki sistem. Ako želite, možete da napravite i voćni jogurt, sa dodatkom meda umesto šećera.

Povrće i humus

Ukoliko imate dobar blender kod kuće, možete da napravite humus koji će sa povrćem činiti idealnu kombinaciju jer, za razliku od soseva kojima se obično povrće preliva, sadrži brojne nutrijente i održava sitost.

Voćna salata

Kada vam se jede nešto slatko ili ste veoma umorni pa vam je potrebna energija, uzmite voće - zbog nutrijenata i antioksidanasa koje sadrži, odličan je izbor.

Galete od ekspandiranog pirinča

Ovo važi ako ne sadrže dodatke. Pirinčane galete ne samo da su izuzetno lako svarljive, nego izazivaju i dugotrajan osećaj sitosti, a jedna pirinčana galeta ima svega 35-40 kilokalorija.

Orašasti plodovi

Zbog proteina i omega-3 masnih kiselina, orašasti plodovi održaće dobro zdravlje, ali strogo vodite računa o tome da nisu ni prženi ni soljeni. Najbolje bi bilo da konzumirate sirove plodove.

G o o g l e

Mirna · **Pridružio se:** 28 Jul 2014, 20:21 **Postovi:** 101

Evo kako određena hrana utiče na kvalitet sna

Izvor: 24sata.rs

Urbana je legenda da će vam obrok pre spavanja stvoriti prilične tegobe i noćne more. Naučno je dokazano da hrana koju jedete pre spavanja utiče na vaše snove.

Slika

Ako pre spavanja jedete pogrešnu hranu, imaćete loše snove. Mozak i za spavanje koristi energiju. I to mnogo energije. Njegovo "gorivo" su šećeri.

Dakle, hrana može da poremeti vaše snove, ali nije dobro leći u krevet gladan. Zbog nedostatka "goriva" san može biti težak. Ljudi kojima je nivo šećera u krvi nizak doživljavaju košmare i znoje se.

Bitno je i šta pijete. Alkohol opušta, pa neki veruju da je dobro malo popiti pre spavanja kako bi se čovek smirio. Ali alkohol može da vas spreči da uđete u početnu REM fazu sna koja je važna za snove i zdravo spavanje.

Jaka večera će vas zagrejati, a za san je potrebna opuštenost. Varenje hrane stvara toplotu, zbog čega se nećete osetiti prijatno u krevetu, a možete imati i ružne snove.

Začinjen obrok daje sličan efekat zagrevanja, pa bi začinjenu i ljutu hranu trebalo izbegavati pred spavanje.

Pica je mnogima omiljena večera, ali učinite sebi uslugu i nemojte je jesti pre spavanja. To je jak obrok, sa mnogo različitih sastojaka. Masti i ulja mogu da stvore problem prilikom varenja, pa su očekivane noćne more.

Sladoled i slatkiši takođe izazivaju strašne snove. Obrađeni šećeri daju telu obilje energije, što je kontraproduktivno za san.

Makaroni i špagete takođe nisu pogodan obrok pred spavanje, jer će povećati nivo šećera u krvi.

Za sir se veruje da je pravi uzročnik košmara, ali nauka to nije potvrdila. Zapravo, aminokiseline koje se nalaze u siru podstiču serotonin, što poboljšava san.

Kikiriki puter i sendvič sa džemom vašem telu daće ugljene hidrate potrebne za miran san. Ova hrana povećaće vam nivo serotonina i bićete znatno opušteniji i spremni za san.

Jogurt i musli takođe sadrže zdrave ugljene hidrate i proteine koji će dobro hraniti vaš mozak.